무릎통증에 좋은 운동 확실하게

요새 무릎통증때문에 고생하시는 분들이 굉장히 많이 있습니다. 근무하시는 분들중에서도 특히 서서 일을 하시거나,

다리쪽을 많이 쓰시는 분들이 무릎에 고통을 느끼시는 분들이 많이 계십니다.

이런 분들은 무릎관리를 필수로 해주시는것이 정말 중요하다고 하는데요. 오늘은 이런 분들을 위한 무릎통증에 좋은 운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 무릎통증에 좋은운동

무릎통증에 좋은운동으로 첫번째는 바로 걷기운동이 있다고 합니다. 무릎쪽에 통증이 계속해서 느껴질때 가장 먼저 주의를 해주어야 하는건 무릎에 너무 많인 무리를 주는것이 무릎에 더 안좋은 영향을 끼칠수 있습니다.

그렇지만 걷기운동은 관절에는 거의 많은 무리가 되질 않는 방식이라고 할수가 있습니다. 그렇기 때문에 걷기 운동은 무릎통증이 느껴질때에도 부담이 없이 진행이 가능한 운동입니다.

2. 무릎통증에 좋은운동

1. 의자에 앉은후에 수건을 말아서 허벅지 사이에 끼워줍니다./ 2. 수건이 빠지지 않도록 허벅지까지 조이면서 다리를 천천히 들어주면 됩니다./ 3.너무 무리해서 다리를 많이 들지 않아도 괴고 그리고 그후 3초를 버티는게 중요한데요 그리고 나서 천천히 다리를 내려주시면 됩니다.

3.무릎통증에 좋은운동

차렷자세에서 양발을 어깨의 너비로 벌린후에 서주세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗은후에 왼쪽 다리의 무릎은 살짝 굽혀주세요. 상체를 내리고 그리고 나서 오른쪽 무릎을 양손으로 지긋이 눌러줍니다.

그리고 왼쪽 다리를 쭉 앞으로 뻗으며 오른쪽 다리 무릎은 살짝 굽혀주면 됩니다. 그리고 상체를 내리고 그리고 나서 왼쪽 무릎을 양손으로 살짝 다시한번 둘러주면 됩니다.

4. 무릎통증에 좋은운동

무릎에 좋은 운동으로는 수영이나 요가입니다. 무릎에 가한 충격 그리고 압력이 가해지게 하는 운동이 아니라서 나이가 많으신 분들에게 도움이 되실수 있는 운동이라고 합니다.

과하거나 무리가 되는 운동을 하게된다고 하면 관절, 그리고 무릎에 힘이 가해질수가 있습니다. 이러한 상황을 줄여가면서 물속에서 운동을 하게되면 통증이 줄어들수 있습니다. 그리고 물속에서 하는운동은 근력을 키우는 운동이기 때문에 일상생활에서도 도움이 많이 된다고 합니다.